cardio po treningu

Wczoraj na treningu jak co sobotę robiłem dwójki dodatkowo zrobiłem biceps ponieważ musiałem odpuścić trening w środę , trening metaboliczny oraz cardio . Ćwiczenia na dwójki robiłem dokładnie takie same jak tydzien temu . Na biceps zrobiłem : Modlitewnik sztanga łamana 14 12 12 10 Uginanie hantli stojąc z rotacją 20 16 14 12 Uginanie ramion na [...]

A ja gratuluje! Tak radzi sobie ekipa UNS! Spiąłeś poślady ladnie! :D i mam pytanie odnośnie Twojej redu. 45 min cardio czy po treningu czy może jeszcze inaczej? :D i te 45 min to nie dużo jak na 9tyg przed? Pozniej bd dodawać cardio czy ucinać kcal (no chyba, ze juz zmniejszasz racje żywienia:D)

[...] dzisiaj mam nowy plan treningowy jak to Wojtek stwierdzil zabieramy sie za porzadne cwiczenia i treningi %-). Plan sklada sie z 4 jednostek treningu silowego i 5 jednostek cardio na zmiane z interwalami. Przez okres 4 tygodni bede wykonywac na zmiane trening A i B – 4 razy w tygodniu. Dodatkowo zmianie ulegla rowniez dieta %-) Mam jeszcze [...]

Akurat w nowym MD Akop Szostak uzasadnia spożycie ww między treningiem siłowym i cardio, także jeśli ktoś jest zainteresowany, to cytuję: "Aeroby możemy również wykonywać po treningu siłowym, lecz przed jego rozpoczęciem koniecznie musimy spożyć węglowodany w płynie wraz z aminokwasami. Nie bójcie się tych węglowodanów, po treningu siłowym [...]

[...] / 8 x 15kg Pompki na poreczach: 10 x / 10 x / 10 x / 10 x / 10 x Modlitewnik: 12 x 17kg / 12 x 17kg / 10 x 20kg / 10 x 20kg Allachy: 15 x 3 sztabki / 15 x 4 sztabki +cardio 15 min bieznia Ogolnie reasumujac podciaganie ciezko idzie w tych 5 seriach a ze tez trudno mi wypracowac plecy robiac malo wydajnie to cwiczenie postanowilem wymienic [...]

[...] 2 maj DT dzis wróciłem do normalności czyli trening zaliczony i odrazu nogi chociaz jakoś mega cieżko było do tego pokreciłem cardio 20 min , no i po treningu zjadłem lody proteinowe ;) http://www.iv.pl/images/70342524317473840893.png Trening 1.fronty 3 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie [...]

poniedziałek przy poniedziałku ładnie nogi poleciały do tego cardio . Od dziś cardio zwieszkone na 4x25min Trening 1.wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie 2.suwnica 5 serii 3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.wykroki chodzine z dropem kazda sieria 4 serie 5.unoszenie nóg z hanlem lezac 4 serie 6.uginanie nóg na maszynie 4 serie 7.łydkownica [...]

[...] sprzed klatki bez oparcia + 10/15/20/20/5kg - 10-15 powt 3. Pompki na poręczach +20/22.5/15/10/5/b kg - 6-8 powt 4. Przysiad klasyczny 60/65/70/75/80 kg - 8 powt + 20min cardio rowerek stacjonarny Padł rekord przy pompkach na poręczach - (y) Przy przysiadach zredukowałem ciężar i zrobiłem czysto technicznie stąd niski ciężar Zrobiłem dziś [...]

[...] 4x 12 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 Jak zawsze skatowały mnie tragicznie 5. Odwrotne rozpietki na maszynie 4x12 12x35 / 12x40 / 12x40 / 12x40 1. Lydki Szporexa 1 obwód 30min cardio 28.02.2012 trening - Nogi 1. Przysiad sztanga na barkach RAMPA 6 6x40 \ 6x50 \ 6x60 \ 6x70 \ 6x80 \ 6x90 \ 6x100 Takie same kg jak tydzień temu ale rampa 6 nie 4 jak [...]

[...] z tego co wyczytalem, subiektywnie doczepilbym sie jesli pamietam do trzech spraw: 1. Redukujesz - wiec aeroby nie jako dodatek, a glownie. Duzo, jak najwiecej - i to miks cardio i interwalow w zaleznosci od mozliwosci fizycznych. Po treningu - cardio, w dni wolne miks lub interwaly - im wiecej, tym bedziesz mial lepsze efekty. Pisze z [...]

Pożegnaj margarynę - powitaj masło. Zadbaj o większą ilość tłuszczu zwierzęcego w diecie. Interwały czy krótkie cardio - po solidnym treningu siłowym. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-12 16:20:48

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg Dt/dnt 260b 350w 50t  1-3 makaron z kurczakiem, ogorki i keczup eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 4. Chleb tostowy z tatarem i pomidorem +banany 5. Omlet- bialka jaj, maka, orzechy wloskie i fruzelina truskawkowa. Galaretki zero z owocami. [...]

To ciekawe bo na czczo nigdy nie lapala mnie nawet po 1h cardio. Za to przy zaawansowanej redu po treningu max 20 min i trzeba było iść do szatni %-)

[...] chwytem neutralnym - 4x 12-15 15x 6kg/ 15x 7kg/ 11+4x 7kg/ 15x 7kg 6. Wznosy bokiem z linką wyciągu - 4x 12-15 12x 4kg/ 12x 1,1kg %-) / 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg + 30 minut cardio 20 min. bieg na bieżni - znowu mi stopy drętwiały ledwo się w ogóle dało biec. Ciągle mi drętwieją.. czy siedzę czy stoję czy leżę czy idę. Czy jestem na orbim czy na [...]

[...] + 5x obwód (trzymając piłkę lekarską) piłka 2kg 1. Łyżwiarz x 15 2. Skok na ławkę x15 3. Przeskok bokiem przez ławkę x 15 4. Przysiad z podrzuceniem piłki lekarskiej x 15 + cardio 30 min 10 min power walk,10 min bieg,10 min orbi Komentarz: Ostatnio przy tym treningu bardzo bolały mnie plecy i kolano, a dziś było o niebo lepiej :-) Wykonywałam [...]

[...] 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min + interwały ergo: 4x3/30 + 26 min cardio Super trening. Miałam dzisiaj dużo energii na treningi dzięki czemu udało mi się zwiększyć ciężary w ostatnich seriach(uf doczekałam się tego momentu bo praktycznie od [...]

[...] ręką - 4x 12-15 15x 6kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg/ 10+5x 7kg 15x 6kg/ 15x 6kg/ 13x 6kg/ 15x 6kg 15x 4kg/ 15x 6kg/ 13x 6kg/ 15x 6kg + 35 minut cardio 20 min. orbi + 20 min. bieżnia 25 min. orbi, 10 min. rower 10 min. pw, 10 min. orbi w tym interwały 30/30 x5, 10 min. rower 20 min. trucht na bieżni + pw Po południu: [...]

po treningu siłowym robie 30 min cardio na rowerku i odżywke potreningową jak stamina booster z activlabu brać bezpośrednio po siłowym czy po cardio dopiero?

Straszne dziwne bo wczoraj zjadłem przez cały dzień z 4 pomidory i 1 paprykę, wykonałem intensywny trening nóg oraz cardio i łączna ilość kroków prawie 30 tyś, a waga mi wzrosła do 89,4kg. Pisałem z Przemem, nic nie zmieniam do weekendu, gdzie zaczynam redukszyn xD Dzisiaj wykonałem ponad 22 tyś i cały dzień na nogach, lecz nie tak intensywny [...]

Wyciskanie wąsko 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 5x105kg Wyciskanie francuskie ze sztangą 15x30kg 12x35kg 10x40kg 10x45kg Prostowanie podchwytem 10-15 x 4 serie Uginanie sztangi stojąc 15x30kg 12x40kg 10x45kg 6x55kg Uginanie młotkowe 12x15kg 8x23kg 8x25kg 8x27kg Uginanie jednorącz z wyciągu dolnego 12-15 x 3 serie Cardio 25min Waga 94,3kg [...]